Pernahkah Anda Mengalami Stres,Bagaimana Cara Mengurangi Stres Menurut Psikologi Kesehatan?

Pernahkah Anda Mengalami Stres,Bagaimana Cara Mengurangi Stres Menurut Psikologi Kesehatan?

Teknik reduksi sters sendiri dibedakan menjadi tiga yakni:
DEEP BREATHING
PERSIAPAN
Kaji dan berikan informasi terkait dengan pelaksanaan tindakan
Sediakan waktu selama 5-10 mnt
Atur posisi duduk/berbaring yang nyaman
PELAKSANAAN
Putar musik dengan suara pelan dan rileks
Redupkan cahaya
Tutup mata letakkan satu tangan pada perut kanan atas
Tarik nafas dalam secara perlahan lewat hidung, rasakan gerakan pelan perut anda
4. Hembuskan secara perlahan, lewat mulut anda
5. Fokuskan pada pernafasanmu & rasakan pergerakan keluar-masuknya udara pada tubuhmu
6. Ulangi tarik napas langkah ke 4-5 beberapa kali sampai anda merasa rileks
7. Buka mata pelan-pelan
TAHAP TERMINASI
Evaluasi perasaan klien setelah prosedur dilakukan
Evaluasi manfaat yang dirasakan
PROGRESIVE MUSCLE RELAXATION
Progressive muscle relaxation adalah tehnik menegangkan dan merilekskan otot-otot.
Peregangan dilakukan selama 5-7 detik kemudian rileks selama 20-30 detik, saat inspirasi otot ditegangkan lalu ekspirasi secara perlahan ketika relaksasi otot.
Dengan berkurangnya ketegangan otot dan emosi, merangsang pelepasan endorphin sehingga menimbulkan relaksasi

PENGKAJIAN
Kaji status mental. Klien dengan psikosis aktif atau ketidakmampuan mengenal realita merupakan kontraindikasi prosedur ini.
Kaji adanya defisit sensori, seperti pendengaran, penglihatan, atau defisit neurologi yang lain dapat mempengaruhi pelaksanaan prosedur
Sarankan klien untuk berpartisipasi dengan baik. Prosedur ini akan lebih bermanfaat bila ada keterlibatan klien.
Kaji adanya masalah medis atau emosional.
INDIKASI
Nyeri, Kecemasan,
Insomnia
RENCANA
Tujuan yang diharapkan :
Berkurangnya kecemasan klien
Berkurangnya rasa nyeri
Berkurangnya mual
Berkurangnya insomnia
Meningkatnya kontrol diri
GUIDEDIMAGERY
(IMAJINASI TERPIMPIN)
Guided Imagery / visualisasi adalah tehnik dengan menggunakan imajinasi yang positif atau menyenangkan untuk mengurangi stress atau untuk penyembuhan (Delmar’s, 2000).
Imajinasi yang positif ditujukan pada semua indera dalam suasana yang sangat nyaman dan bebas interupsi
Tujuan tehnik ini adalah agar klien menggunakan satu atau beberapa indera untuk menghasilkan imajinasi. Imajinasi menimbulkan respon psikofisiologis yang positif karena terjadi mind body interaction

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *